🌿 Övning: Att gå från jag är till jag har

En övning i perspektiv och medveten närvaro
(5–7 minuter)

🧘 1. Förberedelse

Sätt dig bekvämt eller lägg dig ner om det känns bättre.
Låt axlarna sjunka ned.
Ta några lugna andetag.
Föreställ dig att du ger dig själv några minuter där du inte behöver prestera något.

👁️ 2. Lägg märke till det du upplever just nu

Försök att märka vad som finns i din upplevelse i detta ögonblick:
• kanske en känsla
• kanske tankar
• kanske kroppsliga sensationer
• eller kanske bara en neutral stillhet

Du behöver inte förändra något.
Bara observera.

🔄 3. Identifiera känslan – utan att bli den

Lägg märke till om någon känsla finns där.
Det kan vara tydligt eller svagt.
Det spelar ingen roll vilken känsla det är.

När du känner något, testa att formulera det på två sätt:

🟥 Alternativ 1 – “Jag är …”

Säg i dig själv: ”Jag är arg.”
Eller: ”Jag är orolig.”
Eller: ”Jag är ledsen.”

Lägg märke till hur det känns i kroppen när du uttrycker det så.

🟦 Alternativ 2 – “Jag har …”

Säg sedan:
”Jag har en känsla av ilska.”
”Jag har en känsla av oro.”
”Jag har en känsla av sorg.”

Lägg märke till om upplevelsen förändras bara genom den här förskjutningen.

Du har inte blivit av med känslan —
men du kanske märker att du fått lite mer utrymme omkring den.

🧭 4. Utforska utrymmet

Fortsätt och lägg märke till vad som händer när du använder uttrycket:

”Jag lägger märke till att jag har den här känslan.”

Se om det blir möjligt att:

• känna känslan
• utan att vara helt inne i den
• utan att behöva agera på den
• utan att pressa bort den

Du övar nu perspektiv: känslan finns där — men den är inte hela du.

🤲 5. Acceptans: låt upplevelsen få vara som den är

Säg tyst för dig själv:

”Det jag upplever just nu får finnas där.
Jag behöver inte tycka om det.
Jag behöver inte förändra det.
Det får bara vara.”

Lägg märke till om något i kroppen eller sinnet mjuknar lite när du ger dig själv tillåtelse.

🌬️ 6. Avslutning

Ta tre lugna, långsamma andetag.
Låt kroppen bli tung och vila mot underlaget.

Påminn dig själv om att:

• känslor kommer och går
• du kan ha dem utan att vara dem
• du kan känna utan att drunkna
• du kan observera utan att behöva agera

När du känner dig redo – öppna ögonen eller återgå till din aktivitet.