Hoppa till innehÄll

đŸȘ‘ Yoga pĂ„ stol

En trygg introduktion för patienter med lÄg ork eller rörelserÀdsla.

Förberedelse

  • Sitt pĂ„ en stadig stol, fötterna i golvet, hĂ€nderna vilande i knĂ€t.
  • Uppmuntra patienten att “lyssna mer Ă€n prestera”.
  • Betona att varje rörelse kan göras mikroskopiskt – det viktiga Ă€r uppmĂ€rksamheten.

đŸŒŹïž Del 1: Andning och kontakt (3 min)

  • KĂ€nn fötterna mot golvet.
  • Andas in genom nĂ€san, kĂ€nn bröstkorgen lyftas.
  • LĂ„ngsam utandning genom munnen, slĂ€pp axlarna.
  • LĂ€gg handen pĂ„ magen: “HĂ€r börjar tryggheten.”

đŸ€Č Del 2: ÖvergĂ„ngar och axlar (3 min)

  • Lyft axlarna lĂ„ngsamt upp mot öronen, sĂ€nk pĂ„ utandning.
  • Cirkla axlarna bakĂ„t 3–4 gĂ„nger.
  • Lyft ena armen uppĂ„t (sĂ„ lĂ„ngt det kĂ€nns bra), följ rörelsen med blicken.
  • Andas ut, sĂ€nk armen. Upprepa med andra sidan.

🌳 Del 3: HĂ„llning och ryggrad (3 min)

  • Placera hĂ€nderna pĂ„ lĂ„ren.
  • Andas in, strĂ€ck upp genom ryggen – vĂ€x i lĂ€ngd.
  • Andas ut, runda ryggen lĂ€tt, lĂ„t hakan sjunka in mot bröstet.
  • Upprepa lĂ„ngsamt 3–4 gĂ„nger.

Kommentar till patienten: “Kroppen rör sig som vĂ„gor – varje andetag berĂ€ttar att du lever.”

đŸ’« Del 4: Trygg avslutning (3–4 min)

  • Vila hĂ€nderna pĂ„ hjĂ€rtat eller magen.
  • Notera hur kroppen kĂ€nns nu – utan att bedöma.
  • Avsluta med nĂ„gra lugna andetag och orden: “Kroppen försöker skydda dig. Du kan tacka den – och visa att det Ă€r tryggt nu.”

📖 Reflektion

Efter passet kan patienten fÄ svara kort:

  • Vad mĂ€rkte du mest under övningen?
  • Hur kĂ€ndes det att röra dig i trygghet?

💬 FörhĂ„llningssĂ€tt i samtal

  • Trygghet före prestation.
  • “Kroppen försöker skydda dig – inte hindra dig.”
  • Nyfikenhet istĂ€llet för kontroll.
  • SprĂ„k, ton och tempo = reglering.

đŸŒ± KĂ€rnprinciper i Medveten Om-arbetet

  1. Andas först – agera sen.
  2. Lyssna utan att vÀrdera.
  3. Rör dig i trygghet.
  4. Avsluta alltid med reflektion.

📈 UtvĂ€rdering

  • SjĂ€lvskattning före/efter (0–10): kroppslig tillit, energinivĂ„, stress.
  • Kliniska mĂ„l: ökad rörelseglĂ€dje, minskad symtomfokus, förbĂ€ttrad funktion.
Tillbaka