Hoppa till innehÄll

đŸ›ïž Yoga i liggande


Utvecklad inom ramen för Medveten Om – en integrativ syn pĂ„ hĂ€lsa och funktion

Princip: Du kan mer Àn din kropp tillÄter

🎯 Syfte

Att ÄterstÀlla trygghet och tillit i kroppen genom smÄ, medvetna rörelser och andning i liggande.

Passet Àr avsett för patienter med funktionella symtom, smÀrta, utmattning eller annan nedsatt ork.

MĂ„let Ă€r att visa nervsystemet att vila och rörelse kan samexistera – att kroppen kan vara aktiv utan hot.

🧠 Bakgrund

Vid funktionella tillstĂ„nd Ă€r kroppen ofta “pĂ„ vakt”.
Yogans stilla praktik i liggande position skapar förutsÀttningar för omkodning:

  • Golvet eller sĂ€ngen ger stabilitet → trygghet.
  • LĂ„ngsam andning reglerar vagusnerven → lugn.
  • SmĂ„ rörelser utan prestation → ny kroppslig tillit.

đŸȘ· Session 1 – Yoga i vila (10–20 min)

đŸ›‹ïž Förberedelse

  • Ligg pĂ„ rygg pĂ„ matta, filt eller sĂ€ng.
  • Böj gĂ€rna knĂ€na eller lĂ€gg kudde under dem.
  • HĂ€nderna pĂ„ magen eller lĂ€ngs sidorna.
  • PĂ„minn patienten: “Det Ă€r inte ett trĂ€ningspass – det Ă€r en övning i att kĂ€nna trygghet.”

đŸŒŹïž Del 1: Andning och nĂ€rvaro (3 min)

  • LĂ€gg handen pĂ„ magen.
  • Andas in genom nĂ€san, kĂ€nn handen lyftas.
  • Andas lĂ„ngsamt ut genom munnen, lĂ„t axlar och kĂ€ke slappna av.
  • Upprepa 5–6 andetag med fokus pĂ„ lĂ„ng utandning.

Kommentar: “Du behöver inte Ă€ndra andningen – bara lĂ€gga mĂ€rke till den.”

đŸ€Č Del 2: SmĂ„ rörelser (5 min)

  • Vicka försiktigt pĂ„ tĂ„rna, kĂ€nn kontakten med underlaget.
  • Rör handlederna lĂ„ngsamt, som om du rörde vatten.
  • PĂ„ inandning – dra axlarna lĂ€tt upp mot öronen.
  • PĂ„ utandning – lĂ„t dem sjunka.
  • Rulla huvudet ett par centimeter Ă„t höger och vĂ€nster.

LĂ„t patienten upptĂ€cka: “Rörelse kan vara stillhet i rörelse.”

🌊 Del 3: Andning som vĂ„g (5 min)

  • FörestĂ€ll dig att andningen rör sig som en vĂ„g frĂ„n fötter till huvud.
  • Vid inandning – vĂ„gen stiger, kroppen expanderar.
  • Vid utandning – vĂ„gen sjunker, kroppen sjunker djupare ner i underlaget.
  • LĂ„t hela kroppen följa rytmen utan anstrĂ€ngning.

🌙 Del 4: Kroppsskanning och trygg avslutning (5–7 min)

  • För deltagaren genom en enkel kroppsskanning:
    • “KĂ€nn fötterna… benen… höfterna… magen… bröstet… armarna… ansiktet.”
  • LĂ„t rösten vara lugn och rytmisk.
  • Avsluta med nĂ„gra andetag och orden: “Du behöver inte göra mer. Kroppen kan vila och vara levande pĂ„ samma gĂ„ng.”

📖 Reflektion

EfterÄt kan patienten reflektera muntligt eller skriftligt:

  • Vilken del av kroppen kĂ€nns mest nĂ€rvarande nu?
  • Hur skiljer sig den hĂ€r vilan frĂ„n vanlig vila?

💬 FörhĂ„llningssĂ€tt

  • Trygghet före prestation – allt fĂ„r vara som det Ă€r.
  • BekrĂ€fta varje liten förnimmelse som tecken pĂ„ liv, inte fel.
  • AnvĂ€nd lugnt sprĂ„k, lĂ„g röst, rytmisk andning.
  • Avsluta alltid med kort reflektion.

📈 UtvĂ€rdering

  • SjĂ€lvskattning före/efter (0–10): lugn, tillit, energinivĂ„.
  • Observera minskad symtomfixering, förbĂ€ttrad reglering (puls, andning).
Tillbaka