Arbetsblad
Energibalans: Du kan anvĂ€nda den hĂ€r modellen för energibalans för att kartlĂ€gga din inkomster och utgifter pĂ„ energikontot. Ăr du medveten om vad du lĂ€gger din vĂ€rdefulla energi pĂ„? Har du koll pĂ„ att budgeten gĂ„r ihop eller riskerar du minus pĂ„ kontot?
Aktivitetsbalans: All aktivitetsbalans handlar i grunden om samma sak. Att lÀra sig var grÀnsen mellan uppbyggande och nedbrytande belastning gÄr. Det kan lÄta hyfsat enkelt men blir mer komplicerat av det faktum att vÄra resurser hela tiden varierar. Variationen brukar dessutom bli större nÀr vi redan Àr pÄverkade av stress, utmattning eller nÄgon sjukdom.
Orosdagbok: bli mer medveten om dina orosprocesser som ett första steg i att lÀra dig att hantera oron pÄ ett funktionellt sÀtt.
FörvÀntningar vs resurser: Det kan vara en stor mental utmaning att stÀlla om frÄn att ha kunnat göra nÄgot till att plötsligt inte lÀngre klara av det. I den processen behöver du stÀlla om dina egna förvÀntningar utifrÄn dina aktuella resurser.
DepressionsfÀllan: Det kan finnas mÄnga anledningar till varför en depressiv process startar men efter en tid brukar mönstret se snarlikt ut oavsett orsak. DepressionsfÀllan Àr en enkel förklaringsmodell som visar hur en depression kan utvecklas och vad du kan göra för att bryta den.
Inspirationsreceptet: UtgÄngspunkten för den hÀr förklaringsmodellen Àr att vi som tÀnkande och kÀnnande varelser behöver rÀtt ingredienser för inspiration för att vÄr energi ska kunna frigöras.
KBT-Stegarna: HÀr nedan hittar du olika "stegar" som du kan anvÀnda som ett stöd nÀr du vill eller behöver bryta ner ett förÀndringsmÄl i ett eller flera mindre steg. Oavsett vad du vill uppnÄ, om det kÀnns omöjligt eller ganska enkelt sÄ Àr det ofta ett framgÄngsrecept att tydligt strukturera upp: konkreta, realistiska, mÀtbara och tidssatta steg pÄ vÀgen mot ditt mÄl.
Material till programmet ”medveten om mindfulness”
