Arbetsblad
Energibalans: Du kan använda den här modellen för energibalans för att kartlägga din inkomster och utgifter på energikontot. Är du medveten om vad du lägger din värdefulla energi på? Har du koll på att budgeten går ihop eller riskerar du minus på kontot?
Aktivitetsbalans: All aktivitetsbalans handlar i grunden om samma sak. Att lära sig var gränsen mellan uppbyggande och nedbrytande belastning går. Det kan låta hyfsat enkelt men blir mer komplicerat av det faktum att våra resurser hela tiden varierar. Variationen brukar dessutom bli större när vi redan är påverkade av stress, utmattning eller någon sjukdom.
Orosdagbok: bli mer medveten om dina orosprocesser som ett första steg i att lära dig att hantera oron på ett funktionellt sätt.
Förväntningar vs resurser: Det kan vara en stor mental utmaning att ställa om från att ha kunnat göra något till att plötsligt inte längre klara av det. I den processen behöver du ställa om dina egna förväntningar utifrån dina aktuella resurser.
Depressionsfällan: Det kan finnas många anledningar till varför en depressiv process startar men efter en tid brukar mönstret se snarlikt ut oavsett orsak. Depressionsfällan är en enkel förklaringsmodell som visar hur en depression kan utvecklas och vad du kan göra för att bryta den.
Inspirationsreceptet: Utgångspunkten för den här förklaringsmodellen är att vi som tänkande och kännande varelser behöver rätt ingredienser för inspiration för att vår energi ska kunna frigöras.
KBT-Stegarna: Här nedan hittar du olika "stegar" som du kan använda som ett stöd när du vill eller behöver bryta ner ett förändringsmål i ett eller flera mindre steg. Oavsett vad du vill uppnå, om det känns omöjligt eller ganska enkelt så är det ofta ett framgångsrecept att tydligt strukturera upp: konkreta, realistiska, mätbara och tidssatta steg på vägen mot ditt mål.
Material till programmet ”medveten om mindfulness”
Råd och information
Sjukskrivning: Om du blivit sjukskriven finns det en hel del att tänka på, läs mer i dokumentet nedan.
Råd för bättre sömn: Alla människor har perioder med sämre sömn. Ibland finns det en tydlig orsak och ibland inte. I dokumentet nedan kan du läsa mer om hur du kan ge din sömn så bra förutsättningar som möjligt.