📚 Självhjälp och egenvård

Det finns mycket bra självhjälpslitteratur som kan vara ett värdefullt stöd för att lära sig de färdigheter, verktyg och strategier som används i olika behandlingsmetoder.

Begreppet självhjälp har ibland fått en lite orättvis klang – som om det skulle vara något mindre värt än samtalsbehandling. I själva verket visar forskning att egenvård med stöd av en bok, ett internetprogram eller en app för många kan ge lika goda resultat som traditionell terapi, vid behov kan vi kombinera detta med några samtal.

I mitt arbete använder vi ofta den modellen: några gemensamma samtal som grund, och däremellan självständigt arbete utifrån ett lämpligt bok- eller programstöd.

Fördelen är att du då kan arbeta i din egen takt, när det passar dig, och låta reflektion och övning växa fram i din vardag.

Här nedan hittar du ett urval av böcker, sidor och appar som jag brukar rekommendera och använda i behandling och egenvård.

🌱 Självhjälp handlar inte om att klara sig själv – utan om att ge sig själv möjligheten att växa med stöd av rätt verktyg.

---

Här på sidan

Här på medvetenom.se får du ta del av:

• övningar

• enkla program/kurser.

Litteratur

Här är några böcker som jag brukar använda och rekommendera. Tänk på att många av böckerna också kan lånas på bibliotek.

Depression:

• Lev mer, tänk mindre : bli fri från nedstämdhet och depression med metakognitiv terapi. av Pia Callesen

• Ta makten över depressionen: förändra dina vanor – förbättra ditt liv
  (Michael E Addis, Christopher R Martell)

Social fobi

• Social fobi – effektiv hjälp med  kognitiv beteendeterapi
  (Tomas Furmark, Annelie Holmström, Elisabeth Sparthan, Per Carlbring, Gerhard Andersson)

Paniksyndrom

• Ingen panik: Fri från panik- och ångestattacker  i 10 steg med kognitiv  beteendeterapi
  (Per Carlbring, Åsa Hanell)

OCD

• Fri från tvång – steg för steg med kognitiv beteendeterapi
  (Mia Asplund, Elin-Love Rosengren)

Hälsoångest

• Tänk om jag är sjuk! Fri från hälsoångest med kognitiv beteendeterapi
  (Erik Hedman, Johanna Linde, Peter Leiler, Erik Andersson, Erland Axelsson)

GAD

• Sluta älta och grubbla: lättare gjort med kognitiv beteendeterapi
  (Olle Wadström)

Insomni

• Sov gott – råd och tekniker från kognitiv beteendeterapi
  (Susanna Jernelöv)

---

📘 Lyckofällan – Russell Harris

En av mina absoluta favoritböcker i egenvårdsgenren är boken Lyckofällan skriven av Russ Harris.

I lyckofällan ger dig på ett enkelt och pedagogiskt sätt tillgång till behandlingsmetoden Acceptance and Commitment Therapy (ACT). ACT har sina rötter i mindfulness och kognitiv beteendeterapi (KBT) och bygger på principen att välmående inte handlar om att undvika obehag, utan om att leva ett liv i linje med det som är viktigt för dig.

Genom boken får du lära dig psykologiska färdigheter som hjälper dig att på ett mer funktionellt sätt förhålla dig till tankar, känslor och kroppsliga upplevelser i olika situationer.

Boken är uppbyggd som ett självhjälpsprogram där varje kapitel innehåller både psykologisk kunskap (psykoedukation) och praktiska övningar. Den kan användas helt på egen hand eller som ett komplement till samtalsbehandling.

💬 Ett utmärkt val för dig som vill förstå hur du kan minska lidande genom acceptans, närvaro och handling – snarare än genom kamp mot obehag.