Mindfulness är en teknik för att bli mer medveten om vad som händer medan det händer. Logiken är enkel, när du är medveten om vad som händer medan det händer, har du en bättre möjlighet att hantera det som händer på ett konstruktivt sätt. Metoden är därför i sin bästa form en bra grund för förändringsarbete.
Det här programmet ger dig möjlighet att komma igång med grunderna i mindfulness på ett enkelt sätt. Du får lära dig vad mindfulness är, hur du kan använda metoden och du får övningar och verktyg att använda i din vardag.
Med mindfulness lär vi oss att se hur tankar, känslor och kroppsliga sensationer samverkar och påverkar varandra och hur de påverkar vårt beteende. Det som händer i en del påverkar också de andra delarna.
– Skapa vanan att medvetet stanna upp, rikta fokus mot det som händer här och nu
Reflektera: Vad har du oftast mest kontakt med: dina tankar, känslor eller din kropp?
Innehåll
Programmet är uppbyggt på tre delar med olika avsnitt. Några avsnitt innehåller bara information och några innefattar också övningar eller formulär för reflektioner.
Här nedan kan du se vad de olika delarna innehåller:
del 1 – Kom igång
Vad är mindfulness
Mindfulness - ett förhållningssätt
Mindfulness - medveten närvaro
Medveten närvaro
Mindful om hälsan
Kom igång med dagliga övningar
Min intention med mindfulness Motivation och beslutsamhet Basövningarna Hur, när och var ska jag öva? Att tänka på när du övar Skapa en vana Reflektioner
del 2 – Mindfulness för utforskande
Nyfiket utforskande Närvaro i andetaget och i kroppen Vardagsövningar Flödet Acceptans Medkänsla Perspektiv
del 3 – Mindfulness för balans
Din energibalans Intäkter och utgifter Mindfulness och stress Din alldeles egna stress Mindfulness för olika ändamål Naturligt mindful Fortsätta Mindfulness
Att göra: Innan du går vidare till första delen i programmet föreslår jag att du bestämmer en tid i veckan när du ska jobba med det här. Sätt i första hand av en timme där du vet att du får vara ostörd och där du kan stänga av mobilen. En timme som är bara din.