Varför dissonans skapar stress – och hur vi kan minska den
Det kan vara en stor mental utmaning att ställa om från att ha kunnat göra något till att plötsligt inte längre klara av det. I sådana situationer behöver vi justera våra förväntningar så att de matchar våra aktuella resurser.
Om vi inte accepterar våra faktiska förutsättningar uppstår lätt en onödig dissonans – ett inre glapp där våra krav och vår faktiska ork inte går ihop. Den dissonansen kan i sig vidmakthålla stress, spä på oro eller förlänga en rehabiliteringsprocess helt i onödan.
🔋 Resurser varierar – det är normalfallet
Våra resurser går upp och ner. Energi, fokus, känslomässigt utrymme och fysisk kapacitet skiftar över tid, ibland förutsägbart, ibland inte.
Det är viktigt att poängtera:
🟠 Livet är inte konstruerat för balans.
🟠 Variation är det normala.
🟠 Stabilitet är ett undantagstillstånd, inte ett grundläge.
Problemen uppstår sällan för att vi varierar,
utan för att vi håller fast vid föreställningen att vi inte får variera.
Vi förväntar oss ofta att vi ska kunna:
• fungera likadant varje dag
• prestera som vanligt oavsett omständigheter
• hålla jämn nivå trots belastning
• leverera på topp även när vi är i återhämtning
Inte sällan överskrider våra förväntningar våra resurser även när vi mår som bäst.
⚡ När förväntningarna överstiger resurserna
Föreställ dig två linjer:
📈 Förväntningar
📉 Faktiska resurser
Där skillnaden mellan linjerna växer uppstår dissonans.
Det är ett tryck, en friktion, en förväntans–resurs-krock.
Dissonansen handlar inte om att du gör fel.
Det handlar om att förväntningarna inte längre är anpassade till verkligheten.
Genom livet händer sådant som påverkar våra resurser på olika sätt. Under uppväxten ökar resurserna ofta ganska stadigt – genom kroppslig mognad, utbildning, ökade färdigheter och fler erfarenheter. Den utvecklingen fortsätter i viss mån även senare i livet: vi lär oss nya saker, samlar perspektiv och blir generellt mer erfarna och ibland klokare.
Samtidigt möter vi utmaningar som tillfälligt eller varaktigt tar av våra resurser. Sjukdomar, olyckor, förluster, småbarnsår, långvarig stress, utmattning och ålderdom är exempel på perioder där det är fullt rimligt – ibland nödvändigt – att förvänta sig lägre resurser.
Variation är alltså inte ett undantag, utan själva grundmönstret. Våra resurser rör sig uppåt och nedåt genom livet, och att förstå den rörelsen gör det lättare att ställa rimliga förväntningar på oss själva.
🌿 Vad kan vi göra?
Att minska dissonansen innebär inte att skapa balans —
utan att skapa rimlighet.
🟩 Observera dagens faktiska resurser
🟩 Justera förväntningarna därefter
🟩 Tillåt variation som en del av det mänskliga
🟩 Ta bort onödig belastning i form av självkritiska krav
Ju mindre glapp mellan förväntningar och resurser, desto mindre dissonans — och desto lättare blir det att återhämta sig, tänka klart och agera funktionellt.
Reflektera: Brukar du ställa om och anpassa dina förväntningar på dig själv utifrån förutsättningarna?
Att ha en hög psykologisk flexibilitet är en av de starkaste skyddsfaktorerna mot psykisk ohälsa. En viktig del av den flexibiliteten handlar om att kunna inta ett funktionellt förhållningssätt i varje situation: att se vilka resurser som finns här och nu, och låta förväntningarna justeras därefter.
Som bilden visar uppstår ingen ytterligare stress när vi kan acceptera att våra resurser varierar och samtidigt låter våra förväntningar följa den variationen. Det är när glappet – dissonansen – växer som trycket ökar.
Att göra: Försök att bli mer medveten om skillnaden mellan dina resurser och dina förväntningar i vardagen.
Efterhand kanske du märker att det finns stora fördelar med att anpassa livet efter hur du faktiskt fungerar, istället för att pressa dig mot en inre bild av hur du eller livet “borde” vara.
🧩 Arbetsblad: Resurser – Förväntningar – Dissonans
1. Dagens resurser
Beskriv kort hur dina resurser ser ut idag.
Energi: …………………………………………..
Mental kapacitet (fokus, koncentration): ……………………………
Känslomässig ork: …………………………………………..
Kroppsligt (styrka, smärta, spänning): ………………………………
Yttre omständigheter (krav, tid, logistik): …………………………..
2. Dagens förväntningar
Vilka förväntningar har du – uttalade eller outtalade – på dig själv idag?
Vad jag tycker att jag “bör” klara: ………………………………….
Vad jag tänker att jag “måste” göra: …………………………………
Vilken nivå jag förväntar mig att hålla: ………………………………
Vad jag skulle kritisera mig själv för att inte klara: ………………….
3. Dissonans – finns det ett glapp?
Jämför resurser och förväntningar.
Matchar mina förväntningar mina faktiska resurser?
☐ Ja ☐ Nej ☐ Delvis
Om nej: Vad består glappet av?
…………………………………………………………………
…………………………………………………………………
Hur känns denna dissonans i kroppen eller mentalt?
…………………………………………………………………
…………………………………………………………………
4. Justering av förväntningar
Om det finns en dissonans – vad kan du ändra, sänka eller förenkla idag?
Mer rimliga förväntningar för idag:
…………………………………………………………………
…………………………………………………………………
Det som kan vänta:
…………………………………………………………………
…………………………………………………………………
Det som behöver förenklas:
…………………………………………………………………
…………………………………………………………………
5. Intention för resten av dagen
Formulera en enkel, realistisk intention.
”Idag, utifrån de resurser jag har, väljer jag att…”
…………………………………………………………………
…………………………………………………………………
Tips: Använd arbetsbladet dagligen eller veckovis för att minska dissonans och stärka psykologisk flexibilitet.