Syfte: Att öva på att observera och släppa taget om negativa tankar och känslor genom att använda metaforen av moln som kommer och går på himlen.
Instruktioner:
Hitta en lugn och bekväm plats där du inte blir störd.
Sätt dig eller ligga ner bekvämt.
Ta några djupa andetag för att centrera dig och varva ned.
Stäng ögonen och föreställ dig att du sitter vid en vacker plats utomhus, kanske på en öppen äng eller vid stranden.
Tänk dig att du tittar upp mot himlen. Föreställ dig att dina negativa tankar och känslor är som moln som sakta driver förbi på himlen.
När du observerar molnen, märk hur de kommer och går. Många olika typer av moln passerar förbi – några är små och fluffiga, medan andra är mörka och hotfulla.
Liksom molnen, låt tankar och känslor komma och gå utan att fastna vid dem. Ge dig själv tillåtelse att inte vara kritisk mot dina tankar eller försöka förändra dem.
Om du märker att du fastnar vid en specifik tanke eller känsla, påminn dig själv om att den också kommer att passera, precis som molnen på himlen.
Fortsätt att observera molnen på himlen och tillåt dem att flyta förbi i ditt medvetande.
När du är redo, öppna försiktigt ögonen och ta några ögonblick för att återvända till nuet.
Reflektionsfrågor:
Hur kändes det att titta på dina tankar och känslor som moln på himlen?
Var det svårt att släppa taget om vissa tankar eller känslor?
Vad kan du ta med dig från den här övningen när det gäller att hantera negativa tankar och känslor i vardagen?
Det är viktigt att komma ihåg att defusiontekniker kan vara en utmaning i början, så öva regelbundet för att stärka din förmåga att observera tankar utan att bli fast i dem. Ju mer du övar, desto bättre blir du på att hantera negativa tankar och känslor på ett hälsosammare sätt.