Många gånger styrs vårt beteende av ett ”sug” att agera för att få en snabb lättnad/belöning. Suget är en känsla som kan bli mycket stark i hela kroppen och som ofta kan kännas omöjlig att motstå. Nedan är en teknik för att göra det möjligt att välja om du vill belöna ditt sug eller inte. Hemligheten är att suget nästan alltid släpper efter en stund om vi hittar ett sätt att acceptera obehaget som kommer med att inte ge efter. Som med så mycket annat kan du använda mindfulness för att öva på att bara vara i en känsla utan att agera på den.
För att surfa på ditt sug, följ dessa riktlinjer och upprepa dem vid behov:
- Stanna upp: Ta några lugna andetag och fokusera på din medvetenhet. Lägg märke till vad som utlöser ditt sug och var medveten om de kroppsliga reaktionerna.
- Observera: Rikta din uppmärksamhet mot ditt sug och observera det utan att döma. Notera var det sitter i kroppen, dess intensitet och eventuella tillhörande känslor eller tankar.
- Tillåt det: Ge dig själv tillåtelse att känna sug utan att försöka förändra det eller agera på det omedelbart. Acceptera att det är en naturlig del av din upplevelse.
- Stanna upp i två minuter: Tillbringa några minuter med att helt enkelt vara med ditt sug utan att göra något åt det. Notera om det sker några förändringar i intensitet.
- Rid på vågen: Se ditt sug som en vågrörelse som kommer och går. Låt dig själv följa vågrörelsen utan att fastna i en kamp med den eller ge upp. Syftet är att bryta den automatiska länken mellan suget och vanliga känsloreglerande beteenden.
Använd andningen: Använd din andning som ett verktyg för att hålla dig närvarande och lugna kroppen. Följ andetagens rörelser in och ut, och ta det lugnt med andningstempot.
Välj medvetet: Om du väljer att tillfredsställa ditt sug, gör det medvetet och utan självkritik. Var din egen stöttande kompis och tala vänligt till dig själv, precis som du skulle göra med någon du bryr dig om.
Surfa på samma sätt på varje våg: Upprepa dessa steg varje gång du känner sug och se det som en övning för att hantera ditt sug på ett mer medvetet sätt. Ju mer du övar, desto bättre blir du på att hantera suget utan att omedelbart agera på det.
Kom ihåg att det tar tid och övning att lära sig surfa på suget. Var tålmodig med dig själv och belöna dig själv för dina framsteg. Genom att använda dessa steg kan du gradvis minska den automatiserade reaktionen på suget och utveckla en mer medveten och kontrollerad respons.