Yoga är en mångsidig praxis som kan användas som ett komplement i psykoterapeutisk behandling för att stödja klienters emotionella, mentala och fysiska hälsa. Dess integrerande och holistiska tillvägagångssätt kan hjälpa till att främja välbefinnande och självläkning. Här är några sätt yoga kan användas i psykoterapeutisk behandling:
- Stresshantering: Yoga betonar medveten andning och avslappningstekniker som hjälper till att minska stresshormoner och lugna det sympatiska nervsystemet. Genom att minska stressnivåerna kan vi bli bättre på att hantera våra reaktioner på utmaningar och känslor.
- Mindfulness: Yoga präglas av att vara närvarande i nuet. Denna medvetenhetsträning kan vara hjälpsamt för att utveckla ökad självmedvetenhet, minska oro för framtiden och lära sig att acceptera sina tankar och känslor utan att döma dem.
- Känslomässig reglering: Genom yogapraxisen lär vi oss att fokusera på och acceptera kroppsliga upplevelser och känslor som uppstår under övningarna. Detta kan vara hjälpsamt för att utveckla bättre känsloreglering.
- Kroppsbild och självkänsla: Yoga främjar en kärleksfull och accepterande attityd gentemot kroppen. Denna positiva inriktning mot kroppen kan stärka självkänsla och förbättra kroppsuppfattningen.
- Ångesthantering: Yogans fysiska aspekter, som stretching och styrkeövningar, kan bidra till att minska spänningar i kroppen. Dessutom kan mindfulness- och andningsövningar vara särskilt effektiva för att hantera ångestrelaterade symtom.
- Traumafokus: Yoga som används i traumainformerad vård kan göras på ett sätt som är tryggt och respektfullt för individer som upplevt trauma. Det kan hjälpa till att minska dissociation, återaktiveringsfenomen och öka förnimmelser av kontroll i kroppen.
- Självmedkänsla: Yoga lägger ofta stor vikt vid självmedkänsla och vänlighet gentemot sig själv. Detta fokus kan vara hjälpsamt för att att utveckla en mer medkännande attityd gentemot sig själva och andra.
Det är viktigt att notera att yoga inte ska ersätta traditionell psykoterapi eller medicinsk behandling för allvarliga psykiska tillstånd. Istället bör det ses som ett komplement till terapi och användas på ett sätt som passar individuella behov och förutsättningar.
Självmedkännande andningsövning:
Denna yogaövning fokuserar på att öka medvetenheten om andningen och kultivera självmedkänsla. Det är en enkel övning som kan utföras sittande på en stol eller i en bekväm position på en yogamatta.
Instruktioner:
- Sätt dig i en upprätt och bekväm ställning med ryggen rak. Om du sitter på en stol, placera fötterna plant på golvet med händerna vilar på dina lår. Om du sitter på en yogamatta, korsa benen och låt händerna vila på knäna.
- Stäng försiktigt ögonen och ta några djupa andetag för att lugna sinnet.
- Fokusera nu din uppmärksamhet på din andning. Observera hur luften strömmar in och ut genom näsan.
- Börja med att andas in långsamt genom näsan räkna till 4. Fyll lungorna helt med luft.
- Håll andan i en kort stund, räkna till 2.
- Andas sedan ut genom näsan eller munnen långsamt räkna till 6. Släpp ut all luft ur lungorna.
- Upprepa denna andningscykel (inandas i 4, håll i 2, utandas i 6) i några minuter.
- Nu, när du andas in, upprepa följande positiva affirmation i tankarna eller tyst för dig själv: ”Jag är vänlig mot mig själv. Jag är värdig kärlek och medkänsla.”
- Fortsätt andas medvetet och upprepa affirmationen under några minuter. Om dina tankar vandrar iväg, försök vänligt att återvända din uppmärksamhet till andningen och affirmationen.
- När du är redo att avsluta övningen, andas in djupt igen och långsamt öppna ögonen om de varit stängda.
Denna enkla andningsövning kan hjälpa dig att skapa en ökad känsla av lugn och medvetenhet samtidigt som du utvecklar självmedkänsla och vänlighet gentemot dig själv. Övningen kan göras när som helst på dagen, särskilt när du känner dig stressad, nedstämd eller i behov av en påminnelse om din egen självmedkänsla.