Steg 3: Definiera dina värden och mål.
Använd ACT-tekniker för att identifiera dina värden och mål i livet.
Fråga dig själv:
- Vad är viktigt för mig? Vilka värden vill jag leva efter?
- Vilka handlingar och beteenden skulle vara i linje med dessa värden?
Övningar för att Definiera dina värden och mål
Måltavlan: Denna övning hjälper dig att tydliggöra dina värden och mål. Följ stegen nedan:
Material:
- En stort ritpapper
- Färgpennor
- Börja med att rita en stor cirkel mitt på pappersduken och dela upp den i fyra koncentriska cirklar, som en måltavla.
- Skriv rubrikerna för varje lager i den inre cirkeln till den yttre cirkeln:
- Inre cirkel: ”Värden”
- Nästa cirkel: ”Relationer”
- Därefter: ”Hälsa och välbefinnande”
- Yttre cirkel: ”Personlig tillväxt”
Reflektera över dina värden och fundera över vad som är viktigt för dig i varje av de fyra kategorierna.
- I den inre cirkeln, skriv ned dina kärnvärden och principer. Det kan vara egenskaper som ärlighet, medkänsla, äventyr eller rättvisa.
- I nästa cirkeln, skriv ned viktiga relationer i ditt liv. Det kan vara familjemedlemmar, partner, vänner eller kollegor.
- I cirkeln för ”Hälsa och välbefinnande”, skriv ned dina mål för fysisk hälsa, mental hälsa och välbefinnande. Det kan inkludera träning, kost, avkoppling och självomsorg.
- I den yttre cirkeln för ”Personlig tillväxt”, skriv ned mål och intressen som hjälper dig att utvecklas och växa som individ. Det kan vara att lära dig nya färdigheter, utforska kreativa uttrycksformer eller sträva efter personlig utveckling.
Efter att du har fyllt i cirklarna ta en stund att reflektera över hur dina värden och mål kan bidra till din självkänsla och välbefinnande. Vid behov kan du justera eller lägga till i varje lager för att återspegla dina mest betydelsefulla värden och mål.
Genom att regelbundet återvända till din måltavla kan du påminna dig själv om vad som är viktigt för dig och använda det som en guide för att fatta beslut och ta handlingar i linje med dina värden och mål.