Lektion 10: Mikropaus – Steg 4 (kort version)
Kort inläsning (1 min) för snabb användning under dagen.
Reflektionsuppgift:
När under dagen var det lättast att hinna använda mikropausen?
📘 MODUL 1 – Introduktion till Tillämpad avslappning
Innehåll:
Kursöversikt
Syfte och mål
Vad TA är och hur metoden fungerar (kroppens spänningssystem, betingad avslappning)
Hur du bäst använder kursen
0/3
Vad är TA – Tillämpad avslappning
Beskrivning av TA som metod
0/1
📘 MODUL 2 – Steg 1: Progressiv avslappning
Beskrivning av målet:
Att lära känna skillnaden mellan spänning och avslappning
Att använda systematisk genomgång av muskelgrupper
Kort sammanfattning av patientmaterialet enligt originalet.
0/2
📘 MODUL 3 – Steg 2: Avslappning utan spänning
Kort sammanfattning av målet:
Att lära sig slappna av utan föregående muskelspänning
Att fördjupa kroppskännedom och andningsanknytning
0/2
📘 MODUL 4 – Steg 3: Betingad avslappning
Sammanfattning av målet:
Att lära kroppen slappna av genom utandningen och tanken “slappna av”
Att betinga en automatisk avslappningsreaktion
0/2
📘 MODUL 5 – Steg 4: Avslappning i vardagen
Syfte:
Att generalisera TA till vardagliga situationer
Att upptäcka tidiga spänningstecken
Att använda korta spänna–släppa-sekvenser i flyktiga ögonblick
0/3