Kursinnehåll
📘 MODUL 1 – Introduktion till Tillämpad avslappning
Innehåll: Kursöversikt Syfte och mål Vad TA är och hur metoden fungerar (kroppens spänningssystem, betingad avslappning) Hur du bäst använder kursen
0/3
Lektion 1: Välkommen till kursen
🌿 Tillämpad avslappning – Introduktion till kursen
🧩 Upplägg
Vad är TA – Tillämpad avslappning
Beskrivning av TA som metod
0/1
Vad är TA
📘 MODUL 2 – Steg 1: Progressiv avslappning
Beskrivning av målet: Att lära känna skillnaden mellan spänning och avslappning Att använda systematisk genomgång av muskelgrupper Kort sammanfattning av patientmaterialet enligt originalet.
0/2
Lektion 2: Introduktion till Steg 1
Lektion 3: Inläst övning – Steg 1
📘 MODUL 3 – Steg 2: Avslappning utan spänning
Kort sammanfattning av målet: Att lära sig slappna av utan föregående muskelspänning Att fördjupa kroppskännedom och andningsanknytning
0/2
Lektion 4: Introduktion till Steg 2
Lektion 5: Inläst övning – Steg 2
📘 MODUL 4 – Steg 3: Betingad avslappning
Sammanfattning av målet: Att lära kroppen slappna av genom utandningen och tanken “slappna av” Att betinga en automatisk avslappningsreaktion
0/2
Lektion 6: Introduktion till Steg 3
Lektion 7: Inläst övning – Steg 3
📘 MODUL 5 – Steg 4: Avslappning i vardagen
Syfte: Att generalisera TA till vardagliga situationer Att upptäcka tidiga spänningstecken Att använda korta spänna–släppa-sekvenser i flyktiga ögonblick
0/3
Lektion 8: Introduktion till Steg 4
Lektion 9: Inläst övning – Steg 4 (lång version)
Lektion 10: Mikropaus – Steg 4 (kort version)
🌿 Tillämpad avslappning

Lektion 5: Inläst övning – Steg 2

Ljudfil: Tillämpad avslappning steg 2 (mp3)

Instruktion:

  • Sitt stilla med fötterna på golvet

  • Följ instruktionerna i lugnt tempo

  • Fyll i registreringsbladet efter övningen

Resurser:

  • PDF: Steg 2 patientmaterial

  • Registreringsblad

  • Spänningsdagbok

Reflektionsfråga:
När du följer kroppen utan att spänna först – vad lägger du märke till?

Föregående
Nästa