Vad är Tillämpad Avslappning – TA

Metoden Tillämpad Avslappning (TA) har från början utvecklats av Lars-Göran Öst som är professor emeritus i klinisk psykologi vid Stockholms universitet och legitimerad psykolog. TA är en beteendeterapeutisk metod för funktionell coping som utvecklades inom ramen för ett forskningsprojekt om fobier och paniksyndrom i Uppsala mellan åren 1978-1992. Den manual som presenteras här är också inspirerad av en nyare version av TA som beskrivs i boken ”Återhämtningsguiden” av leg. psykolog och psykoterapeut Niclas Almén.

Målet med tillämpad avslappning är att du ska lära dig bli mer medveten om när dina muskler är onödigt spända för att då aktivt kunna motverka spänningen med betingad (inlärd) avslappning. Kroppslig spänning spelar för många personer en viktig roll för utvecklingen- och vidmakhållandet av ångest- och paniksyndrom. Den forskning som gjorts på TA visar att en ökad förmåga att identifiera tidiga signaler på stress och ångest i kroppen kombinerat med färdigheter att bryta den fysiologiska reaktionen kan bromsa eller hindra eskaleringen av ångest- och panikprocesser. Detta gör metoden till ett intressant komplement till KBT, mindfulness och yoga.

En fördel med metoden är du lär dig tillämpa avslappning i vanliga vardagssituationer oavsett förutsättningar. Behandlingens första steg innebär förhållandevisa långa övningar på 10-15 minuter 2 gånger dagligen. Sedan kortas övningstiden succesivt ner till sista steget där målet är att du ska kunna identifiera spänning och bryta den på 20-30 sekunder. När du kommit så långt har du ett skaffat dig en färdighet som kan göra skillnad i vardagen.